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夏季运动注意事项1

    发布日期:2018-5-29    来源: 机械设备网   编辑:笔名
核心提示:中医养生保健为您收集夏季运动注意事项

中医养生保健为您收集夏季运动注意事项

1.穿着棉制服装

浅色彩的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅色彩棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以避免影响正常睡眠

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照耀红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

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夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉透风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时

可服用人丹、十全国治疗癫痫病的中药医院滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院救治。

5.及时适当补水

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压下降,导致钠代谢失调,产生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少许多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水份孝感哪个癫痫病医院专业,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮

事实上

在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时候进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引发消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃达州治疗癫痫病的医院肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时候突然用冷水浇身,会引什么病情会引起抽搐癫痫发感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。

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